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商品訊息描述

  • 《焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習》Freeing Yourself from Anxiety:The 4-Step Plan to Overcome Worry and Create the Life You Want

    焦慮像亂叫的瘋狗,
    你要任牠叫10分鐘,
    還是拿這10分鐘解決問題?

    你是否每當正面對重大挑戰,都焦慮不已?
    或者你經常性地處在焦慮與憂慮中,而你並不喜歡這樣,希望能尋求改變?
    不管是哪一種,這本書都可以解救你。

    —賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的,但他就是無法放鬆)
    —露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了)
    —蓋蒂要化療,雖然醫生覺得情況還不錯,但她總覺得「完蛋了,完蛋了!」
    –曼尼想交女朋友,但只要一想到要跟女生見面,就滿腦子自己先前挫敗的經驗…

    人類大腦具備一種警戒系統,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作:腎上腺素升高,坐立不安……。這本來是為了讓人在叢林或野地,遇到危險能快速逃命之用,但是卻讓在現代的都市叢林的我們,深受其苦。

    大多數人對於自己焦慮的描述,劇情都差不多:
    —萬一哪裡出了差錯該怎麼辦?
    —萬一我讓自己出糗了該怎麼辦?

    這些感覺讓平穩站在地上的你,感覺像是快要掉到懸崖下去!

    罪魁禍首就在這個初念(第一個想法)。很多人面對刺激,第一個想法總是「很負面」,然而這些嚇人的第一想法,但卻不一定是事實。比如:湯姆正在做簡報,他發現大家不是很專心,有人在看手機,傳訊息,有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張,不知該怎麼說下去…

    在這個案例中,湯姆看見會議中同事的反應,他的第一個想法,是把他們解讀成別人討厭自己,或者自己表現不好,可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態,讓他產生不自然的反應。可以說,焦慮就像是過度保護的孩子的父母,雖然出於好意,卻會讓人被牢牢控制住,無法自然舒展自己,甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中,時間都花在這些身心反應上,或錯失機會把時間花在做事上。

    本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢?作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程!

    戒除焦慮的四個步驟

    1.暫停,並重新貼標籤
    當你引發焦慮的第一個想法(負面想法)出現的時候,不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」,只要「不負面思考」就好!如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。

    2.挑出真正的問題
    你的偵察系統發出危險訊息,必定有幾分真實性,雖然可能不如你的第一想法那麼糟,但是事情可能有其挑戰性或棘手之處,與其一心一意認定「整個都毀了」,不如細看情況,到底真正的問題出在哪裡?或者最大的困難點在哪裡?

    3.找到最佳作法
    不要認定事情一定是怎麼樣,或者事情一定怎能怎麼樣?保持彈性,想想其他可能性,把自己從「萬一………怎麼辦?」的恐怖情境,轉換成「如果……會怎麼樣?」找到希望的光芒。

    4.展開行動
    除了在想法上做些轉念,現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的,隨手可以做到的小事開始……

    本書特色

    1.打擊負面想法不是「正面思考」,而是想辦法「不負向思考」,比一味提倡「正面思考」更務實。
    2.書中提供許多案例與工具,幫助讀者進行日常演練。

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      「要改變焦慮的心,竟然如此簡單!」
      ——瑞德.威爾森,《不恐慌:控制焦慮衝擊發作》作者

      「強斯基用充滿睿智與慈悲的態度,佐以知性背景,帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。」
      ——丹尼爾.戈特里布,《給山姆的信》作者

      「如果大腦有操作手冊,本書內容一定會被納入手冊裡。」
      ——特瑞莎.波查德,美國知名部落格專欄作者

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    • 作者介紹

      塔瑪.強斯基 (Tamar Chansky)

      臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心,並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ,提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養,諸如:《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD), 《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child from Anxiety)以及《緩解孩子的負面思考》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。

    • 譯者介紹

      吳書榆

      台大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業,曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作,目前為自由文字工作者,譯有《老闆!我死都不願意告訴你這些事》、《金色團隊》、《岀社會就該瞭的五角法則》及《黑道商學院》、《下班後的黃金八小時》、《怪咖時代:小眾勢力崛起,愈怪愈有商機》等書(以上皆由三采文化出版)。

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    焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習-目錄導覽說明

      開箱文

    • 第一篇 了解你的心智,並明白如何改變心智
      1.在新系統管理下的心智
      2.更善於面對風險與不確定
      3.正面思考?還是負面思考?請準確思考

      第二篇 四大步驟,克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫
      4.步驟一:暫停並重貼標籤
      5.步驟二:要具體
      6.步驟三:找到最佳作法
      7.步驟四:展開動員
      8.焦慮症:當你需要更多協助時

      第三篇 幫助你戒除焦慮的其他工具
      9.如何克服你對焦慮與負面感受的恐懼
      10.集結你的優勢
      11.防失望:許下更好的期望
      12.培養同理心、慈悲心以及感恩心

      第四篇 捷徑:如何穿越人生的遠路,找到你的路
      13.用不同的思維去想憤怒、嫉妒、損失與羞愧
      14.如何從因循苟且、完美主義、失敗與批評中思考出你的路

    前言

    賈斯汀的工作讓他夜不成眠。雖然工作很順利,但是他就是沒辦法把轟轟作響的腦袋關掉。把事情做完也無法讓他鬆一口氣,因為總是還有下一件事、下一個日子以及他擔心要拼老命才能擋開的下一場災難。

    露西亞的胃部總是糾結在一起,完全無法放鬆。她很擔心孩子們,就算他們早已經長大也一樣。現在,在面對小孫子們的時候,她的擔憂有過之而無不及,因為總是有什麼事讓人煩躁:他們會不會被霸凌?他們會不會受傷?他們在學校會不會一切都順利?

    嘉比正在做化療。醫生說她預後的狀況控制很好,但嘉比一想到她的癌症,就忍不住要擔心。她知道憂心對健康不好,但她就是覺得自己無法面對。

    曼尼很希望能找到人約會,但每次當他想盡辦法和女性攀談時,他就覺得不管自己做什麼都是錯的。曼尼覺得自己笨手笨腳,不禁開始懷疑這個世界上還會不會有人對他感興趣?

    不論你是正身在人生中艱困的期間,或者你只是想要找到更理想的方法來應付日常的阻礙,你都不孤單。每一個人都在尋找圓滿大結局。但由我們那顆焦慮的心講出來的故事,就算是日復一日的尋常工作,都可能讓人覺得危險重重,甚至痛苦磨人。一點點代表威脅的蛛絲馬跡,都可以營造出讓人膽寒的氣氛,使你疲憊不堪。你在生理上和心理上不斷地在應付急轉彎,時時得做好準備,彷彿你的心說給你聽的那套劇本真實上演了。你變成一個入戲甚深的戲迷。

    何謂焦慮?我們與生俱來就有一套敏感系統,讓我們能對危險保持警覺,並保護我們免於受害,焦慮便是這套系統中的第一反應。在人類發展的早期階段,焦慮在「戰鬥還是逃命」的反應中發揮極大效用,幫助我們逃離飢腸轆轆的惡虎、毛茸茸的長毛象以及其他險惡的威脅。然而,時至今日,焦慮雖然以我們的最佳利益為考量,但有時會犯下許多錯誤,反應過度,而且準備過度;當我們面對的挑戰是必須展現自己的最佳一面時,尤其如此。焦慮會害任何人處於不利的地位。現代你已經不需要擔心每天要經歷危機四伏的生活主調,不需要在危險過後疲憊不堪,也不用為了錯誤的危機準備好不必要的全副武裝。你只想要好好照料自己,為人生做好適當的準備;為你的人生。

    幸運的是,你那個以生存為導向的大腦,不是人生劇場上的唯一主秀。你有得選。與其黏在椅子上,捏著一把冷汗度過你的人生(事實上,你的人生比焦慮認為你會擁有的人生好太多了),你可以走出來,拿著你的門票,換成另一齣人生戲碼。你是自己人生故事的主角,你是為了自己而一再經歷重重困難的英雄。還有,你得決定由誰替你旁白。

    不論你是試著減壓並改善自己生活品質的幾百萬人之一,是一千七百萬飽受憂鬱症折磨的其中一名患者,或者是每年四千萬患有焦慮症成人中的一員,這本書帶來的都是好消息,而且很棒。焦慮和憂鬱不僅是絕大部分可治療的心理疾病,更可以有效地加以預防。書中的策略將會告訴你要如何辦到。現在,請離開你的導演椅;現在換你演了。

    身為一位專攻焦慮治療的心理學家,我沉浸在憂慮的世界裡超過二十載。我大部分的工作時間都花在近距離聆聽幾千萬患者的經驗;這些人勇敢地接受治療,只為了一個簡單的理由:他們想在人生中有點作為,但恐懼一直擋著他們的去路。我的患者年紀小的想要的是敢搭公車、能夠睡一晚好覺或是在課堂上敢舉起手,成年人則希望能出去約個會、結束一段關係、要求加薪,或者只是過一過輕鬆生活,不要一整天被宛如電子腳鐐的恐懼拉出正軌;他們身上都有一種特質,有一股想要成長茁壯的人性精神。這是好事。你想要自己多爭取一些,你不希望一直坐人生的冷板凳。但你怎麼知道這些新的體驗結果將如何?這就對了;你不知道。要一腳踏入這一潭不知是冷是熱的水中,本來就是產生焦慮的根源。焦慮隨時等在那裡,要向你證明你解脫的機會微乎其微;它很堅持,你只能把這些機會當成可遇不可求的機率。這樣的保護機制會讓你一直無法走上正道,把你的注意力從你需要聚焦的地方移開,堅持你應該要努力和最糟糕的情境搏鬥。

    每一個人的憂慮劇本都有同樣的主線情節,而且結局都不太好。如果事情出錯了怎麼辦?如果我搞砸了怎麼辦?如果我讓自己看起來像個笨蛋怎麼辦?這些想法蓋過了你的注意力,威脅到你的安全感,讓你陷入慌亂,還阻礙了你從事重要的計畫。當現實中的你正在掙脫束縛時,你卻覺得自己正從懸崖上網下掉。或者,如果你逼著自己克服恐懼,通常你要為此付出慘重代價,步履蹣跚顫抖,心智瘋狂混亂,覺得自己這股神經質的力量足以撼動一個小城鎮。還好,沒有人知道這些事。對身邊的人來說,你看起來像是順著人生的表象慢慢改變,但你知道,你的內在像瘋了似地翻騰,而這個不為人知的秘密又更加重了你的壓力。憂慮讓你害怕,打亂你的思考,讓你去擔心一大堆沒有幫助或沒有必要的事物,而這些事物卻因此有了自己的生命。

    不用阻止想法,只要改變回應想法的態度

    回到一九八○年代,當時我還是一個心理學研究生,我們接受的訓練,後來變成了一種專門用來對付讓人不快想法的普遍技巧,這就是所謂的「思考中斷法(thought-stopping)」。我們認為,每一次病患感受到我的人生毫無價值這類讓人不快、沮喪的想法,或者,像是如果我搞砸了怎麼辦?我會被開除這些會引起焦慮的想法,他們應該用橡皮筋彈一彈自己的手腕,提醒自己不要去想這些事。痛啊!我們走了好長的一段路,才瞭解人的思考是如何運作的。與其把不好的想法當成野餐時遇到的蜜蜂全力揮開,你需要做的,是近距離檢視這些不好的想法,思考其源頭,明白這些東西無用(或者對你來說不會帶來好處),然後用比較好的東西取而代之,用更真實的東西加以替代。你這些不好的想法,是你人生故事的負面誇大。你並非毫無價值,也不會被開除,你只是浮現了一個不好的想法。比較好的想法會說明真正的現實是如何。

    你心裡出現的想法不見得每一個都同樣重要。如果某個想法聽起來糟到不像現實世界會發生的事,可能它實際上確實不是真的。你的嘴巴或心裡最先出現的聲音是我會毀了這一切,每一個人都會認為我遭透了,這真是一場大災難,並不代表這些想法就會成真。「初念」的運作方式正是如此。初念是一個故事,但在困擾你的事件出現幾小時或幾天後,初念說的故事每一次都沒有真的發生。你沒有被開除,派對熱鬧圓滿,而且孩子們也平安到家。這些圓滿的事實在當下無法幫上你的忙,原因只有一個:它們那時還沒發生。如果你在出現初念時就停下腳步不行動,你就會落入向下迴旋,心裡的懷疑越來越深,或者,你會向上添油加醋,預期災難越來越嚴重;但在此同時,卻有其他比較健康、準確的解讀詮釋,等著你去發掘。你必須去找出這些其他想法,而且,當你這麼做時,你會發現你有太多選擇。

    四步驟預覽:從巨災大難到清晰澄澈

    多數人都非常熟悉焦慮與負面思考的竊竊私語:速度很快,總是跑第一,說的總是最糟糕的狀況;但,最重要的是,這些都是錯的。當大腦說,想想這個吧!時,你知道是你在想,你也知道這些初念都既不理性又不健康,就好像你知道去拿蘋果比大嚼甜甜圈好得多。但,一旦焦慮或負面的故事開始發展情節,你就很難找到另一個想想那個吧!你的壓力很大,你不知道要如何跳脫腦子裡上演的災難故事,轉向生命中可管理的現實。

    人之所以要學習如何重新建構焦慮想法的重要性並把它們降級,減壓是非常重要的理由,但另外還有更重要的事。在混亂疑惑的當下,你必須更小心謹慎,注意不斷湧來、和接下來的挑戰相關的資訊,然而,焦慮會讓你完全分心。就像突然被低空飛過的飛機發出的嗡嗡聲嚇住了一樣,一時之間,你跳入了憂慮,而非現實人生。這是一大問題。

    那麼,你要如何才能從巨災大難走到清晰澄澈?第一步是要重貼標籤。當你在想,我真的完全搞砸了!董事會一定會開除我時,你要重新替這個想法貼上標籤。重貼標籤意味著你要認清這些巨災大難都是初念,來自於心中不可靠的源頭,你要替它們貼上以下的標籤,降低它們的重要性:這不過是災難先生又一次佔據發言台罷了。這樣做可以讓你無須浪費時間去排演、想像你一旦被開除會發生什麼事。內心深處,你可能也不相信會發生這種事。第二步驟是要具體,並將問題的範圍縮小,從我在董事會上害自己變成笨蛋,轉變成實際評估真正發生什麼事,比方說,我的投影片簡報有問題,我需要人協助。與其去處理最不可靠的資料害自己分心,不如仰賴實際上的可信數據,具體琢磨處理。

    一旦你把問題範圍縮小,你必須擴大解決方案,或者是超越你自身的觀點,召喚實際或想像中的生命線,從其他可信賴的建議中找到最佳作法。最後,一旦你扭轉問題與解決方案,你就可以展開動員(,判定要如何因應這樣的情境或如何往前走:你未來要先和同事一起演練簡報,或者,先觀察同事做簡報的狀況,以找出最有效的作法。僅僅用了很簡單的四步驟,你就已經擺脫你認為自己一定會被開除的確定想法,轉向尋找方法去提升自己未來的表現。遵循這些步驟不僅能讓你覺得好過一點,而且,你也很可能表現得更好。

    好消息是,一旦你學會這些步驟,就會變成你的第二天性。你將不會再以恐懼擔憂來迎接挑戰,不再因為夜裡失眠而飽受折磨,也可以調理好你的身體,把糾結趕出你燥動不安的消化系統。你將更精力充沛,你會覺得更幸福、更愛自己,而且你也不用再經歷一個又一個想像出來令人難以招架的情境(夾在當中的你幾乎沒有時間喘氣)。你正在寫這個故事;你正在用你想要的方式過你的人生。

    以充滿幽默的轉念來進行焦慮管理

    如果你翻過本書,你可能已經注意到書裡面有很多插圖。我曾經為焦慮症孩童的家長寫過三本書,一次又一次,他們表示很喜歡我書中的文字,但他們更記得這些插圖。他們複印這些圖,貼在冰箱上,不僅用圖來向自己的孩子們來解釋書中的概念,也以此對和孩子們合作的教師、護理師、教練以及醫生溝通。

    在學習時,圖畫能讓更多的大腦區塊運作起來,而且速度更快。就像《未來在等待的人才》(The Whole New Mind)作者丹尼爾?平克(Daniel Pink)說的,左腦注重的是細節,右腦的重點則在於大格局。當我們在指引方向時,我們會說往前開三?七六公里然後右轉,之後再往前開○?七五公里後左轉嗎?不會,我們很容易就會指出明顯意見的地標:在麥當勞右轉,之後在郵局左轉。圖像也可以提供捷徑,讓大腦發揮作用,將我們從最初的焦慮反應中釋放出來回到現實生活,快速地點出隱藏的出口,讓我們脫離身處的困境。在我們沮喪萬分時,看著自己就坐在擔憂摩天輪上不斷地打轉,圖像可能讓我們靈光乍現:我們不一定要繼續轉,我們可以走下這趟旅程。

    利用圖像還有一個額外且獨特的優點:你很容易就能看到。當你已然焦慮,此時若還要你去學新東西、重要的東西,是非常讓人害怕的事。圖像會讓你覺得你已經在體驗什麼了。把事情變得輕鬆簡單一些,可以幫助你更冷靜、更快速地去學習。

    你可以用輕鬆的態度去做讓自己更幸福這件事,而且你可以在自家舒服的客廳裡去做這事。比方說,你可以把你充滿焦慮的預期看成只值八卦小報《國家詢問報》(National Enquiry)大書特書,《紐約時報》(New York Times)不會有興趣報導,藉此轉換你的心靈開關。之後,你可以少花點時間去面對不必要的杞人憂天以及會造成傷害的自信心嚴重掉落問題,多花點時間去處理、精進這門技藝,一開始就消除焦慮思考。

    焦慮和沮喪是很重大的心理健康議題,每一年花在治療上的費用以及損失的工作時間成本高達四六0億美元,但,這些都是可預防的,而且可以治療。最有效的方法叫認知行為療法(cognitive behavioral therapy,簡稱CBT),其基本概念是一旦改變你應付想法的態度,也就改變了你的思維和感受,以及你的行為。幾十年來的研究,再加上千百項的調查,證明認知行為療法效果絕佳,而且是獲得實證證據支持的焦慮相關問題療法。但,這並不表示本書中的技巧無用或不重要。當這些技巧具備自然、可親甚至是娛樂性質時,通常更能達成使命。這可以幫助我們和策略之間維持正面的聯繫,還有,最重要的是,幫助我們牢記策略。

    哪些人可以從閱讀本書當中獲益?

    不管你現在是大學生、中年人或是即將退休,這本書都很適合你讀。所有人都曾經歷過被憂慮或悲觀主導人生的片刻。不管你現在是正奮力要從焦慮或憂鬱泥淖中上爬、要擊退這些情緒,還是只想要將不確定性與恐懼帶來的衝擊與餘波降至最小、讓你在人生中能發揮最大成效,你想要的都是希望能感受到更多美好。如果你符合以下這些條件,這本書正是為你而寫:

    ?患有焦慮症
    ?面對日常情境讓你覺得備感壓力
    ?想要避免利用藥物去治療你的焦慮
    ?正在服用抗焦慮或抗憂鬱的藥物,但希望能更輕鬆一點
    ?很容易覺得失望,但很難甩掉這種感覺
    ?正處在人生的過渡期
    ?擔心你的感覺不受控制
    ?想要學會如何不要跟著人生的高低起伏而沮喪難過

    不論你是在努力爭取你想的東西,或者是設法管理你不想要、卻不請自來的人生意外,憂慮都會阻礙你。

    本書要為你提供清楚的行動步驟,讓你更善用時間,在人生中做出更好的決策,並更能享受這些成果。

    要記住,巨災大難通常不會出現,你可以轉而重新聚焦你的能量,從你遭遇的挑戰中學到正確的教訓。你會發現,你正可以運用本書中這些步驟,順利地克服自發性的焦慮與負面思考,把這些東西放回該有的位置。你不只是從正面思考而已,你也會學到將這些會造成傷害的想法重新貼上不可靠的標籤,並降低其重要性;之後,你將能找到解決方案,並動用資源以修正這些想法。

    召喚你的心靈去改變你的大腦

    有些人可能會想:這聽起來很棒,但不適合我;我處在這種狀態已經太久了,我改不了。事實是,神經科學,具體來說是神經可塑性(neuroplasticity)這個新興領域,正在記錄大腦改變連結或重新建構連結的出色能力,即便有些連結,也可以改變。這些研究提供了紮實的證據,證明每一個人絕對都有能力學習新的連結,並改變心智習慣遵循的方向。假以時日,在無須主動尋求之下,新的觀點自然出現。而且,絕對沒有太晚了這回事。就像中國古諺說的,「種樹的最佳時機是二十年前,次佳時機是現在。」

    上一次你說「感謝老天爺我浪費了這麼多時間!我指的是,我把過去三個小時都花在為了工作面試而發瘋抓狂上面。這股憂慮當了我大忙,現在我覺得好多了」這種話,是何時的事?焦慮和負面思考並不是解決問題的方法;它們是你必須要越過的障礙,走過了,你才能夠清楚地去思考要如何解決問題。我們都喜歡快快地把憂慮拋下,趕快溜走,但我們都曾經經歷過,某些時候我們都相信自己需要擔憂,而且覺得整個局勢都在向你證明這一點。再想一想。真正的情境證據會讓你釐清思考,而不是讓你繞著擔憂團團轉。你越能記住要走前面,超過目前的時點,別處在憂慮擄獲你的煩擾、瘋狂與絕望之地,你能選擇的就越多,越能從讓人不快而且不必要的陷阱裡把自己拯救出來。在你的重要會議、醫生約診或相親約會之前,何不先到現場提振精神,而不要表現出一副毫無生氣的模樣?

    你自己以及其他人:互動上的最佳模式

    在每一張中,你會看到一些名為「試試這個」的快速演練,這當中為你摘要出納一張的重點。在每一張的結尾,則會附上「你自己以及其他人」的建議。當你開始努力,把自己從焦慮和負面思考中釋放出來的同時,有一件很有趣的事也會隨之發生。你會用更大的耐心與同情來回應他人的焦慮和負面時刻,因為你打從心裡瞭解這是怎麼一回事。藉由讓他們不要被負面情緒所困,你開始在他人身上引出最美好的部分。當你看到意外的驚喜機會在你的心靈之眼角落裡跳出來,你會覺得更輕鬆,並從身邊的人身上發掘到尚未有人運用過的資源。如果你有意地把這些策略用在你自己以及周遭的人身上,他們也會開始覺得壓力小了,擔憂少了,更多的快樂俯拾即是。你可以把這想成是社區大掃除:你了你的家人、你的同事、你的同學以及這個地球而掃。

    本書如何編排

    第一篇是「瞭解你的心智,並明白如何改變心智」,要說明的是焦慮和負面思考被後的故事,大腦的設定方式為何反過頭來阻礙你,你要如何應付懷疑與不確定,以及我們在焦慮的想法之外還能有哪些選擇?

    第二篇是「四大步驟:克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫」,這一部分要提供四大步驟,供你用來克服因為扭曲的想法形成的阻礙。這是一套強效有力而且務實有用的計畫,可以把擔憂時刻縮減到最適當的量,琢磨處理真正的問題,同時探討我們需要哪些資源才能擴大解決方案的範疇,並採取行動。這一部分的最後,要快速來看一下焦慮症,並檢視相關的指引,讓你知道你何時可以從專家的協助當中獲益。

    第三篇是「幫助你戒除憂慮的其他工具」,要檢驗的是具體細節,看看負面情緒如何運作,如何找出自我優勢以及如何控制自我預期,以避免自己之後遭遇不必要的失望。這一部份也說明跳出自我之外、善用同理心與感激可以帶來的力量。

    第四篇是「捷徑:如何穿越人生的遠路,找到你的路」,要把書中的四大步驟放在一路上都是障礙的現實生活中試車,並用來檢驗你早已建立起的自然反應模式,如嫉妒、憤怒、傷害、失望和羞愧。雖然這些感覺都是很自然的第一反應,但卻是通往焦慮與負面思考的通道,用恐懼孤立你或控制你。我們也要檢視你可能為自己設置的牢籠(因循苟且、完美主義、無法面對批評),看看你要如何找到方法,跳脫這些已經變成自動的模式。

    從小事開始,常常去做

    你不要覺得你必須逃開生命中避無可避的障礙,你可以善用本書整備自己,直接迎戰。你將會找到一些簡單的日常練習,你可以付出一點心力去做做練習,你要付出的代價絕對遠比被焦慮或負面情節拖著跑要輕得多。當你運用本書中的策略時,你將會發現,曲折繞路是暫時的,而且你也能更快速恢復。你可以在這一方面多多努力,然而,本書的宗旨是希望大家都能輕鬆上手。只要你經常納入一些小小改變,很快地你就會發現,這些新的路線變成了你的第二天性,就像過去的擔憂一樣自然。那麼,不管你已經深陷這些模式或只是偶爾失足,都請以你本來的樣子來閱讀本書,找出必要的技能,創造美好的生活:你想要過的生活。

    編/譯者:吳書榆
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:14.8
    頁數:392

    出版地:台灣

商品訊息特點

  • 作者:塔瑪.強斯基

    追蹤

  • 熱門

    2016

  • 譯者:吳書榆
  • 出版社:三采

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2012/12/14
  • ISBN:9789862297964
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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工商時報【翁毓嵐╱台北報導】

代工大廠緯創資通(3231)聯手工業電腦廠、積極布局物聯網商機,昨(18日)宣布將投資廣積科技(8050)旗下車載子公司廣昌科技,三方簽訂MOU,強化在物聯網相關垂直領域合作、開發利基市場,擴展產業物聯網商機。

看好物聯網相關商機穩增,緯創今年加速在工業電腦應用及相關物聯網領域的投資布局,包括先於3月底砸下近2.5億元、吃下磐儀發行的私幕股達6,000張,並取得逾1成的股權後,昨天再廣積與其旗下的車載電腦製造廠廣昌簽訂三方合作計畫。

看好廣昌在車載電腦系統及嵌入式系統的研發技術,和其所拓展的海外客戶等資源,緯創將透過策略性投資廣昌,整合雙方在既有IPC的規模及產業物聯網發展基礎,加速深化投注於物聯網關垂直應用及利基市場的多元化布局。

緯創總經理暨執行長黃柏漙昨表示,透過此回投資合作案,將有助於緯創在車載資通訊、IPC整體發展與IIOT(Industrial Internet of Things,產業物聯網)應用情境及市場需求方面,提供更多面向、滿足垂直產業需求的創新產品與服務。

廣積董事長暨執行長林秋旭則指出,緯創在資通訊產品設計和製造領域已有豐富經驗,預期雙方合作後,廣昌將可透過既有的車載相關產品基礎,與緯創在車用電子及IPC方面的技術連結,並延伸相關事業的觸角、發展出更具競爭力的產品,進一步擴展並加深雙方在IIoT領域的布局。惟目前雙方皆未對投資的總額及股權給予明確數字。

廣昌為廣積持有47.84%股權之子公司,實收資本額達1.88億元,主要專注於工業級車載電腦及嵌入式系統開發製造,在後裝的警車、救護車、消防車與前裝的公車應用等車裝領域上,提供全面的技術服務,產品線則包括車用觸控電腦、車載交通專用電腦和車用即時監控傳輸系統,與超寬長條屏液晶顯示器等產品;其今年前3季業績小賺1,900萬。

(中央社記者汪淑芬台北11日電)中國國際旅遊交易會今天至13日在上海舉行,交通部觀光局副局長張錫聰今晚在台灣之夜表示,預估不久將來大陸來台自由行旅客數量將超越團客。

中國國際旅遊交易會是大陸地區規模最大的專業旅遊展,也是兩岸觀光交流的年度盛會,台灣今年代表團近200人,由張錫聰率團與會。

觀光局發布新聞稿表示,張錫聰今晚在台灣之夜晚宴上表示,近來兩岸旅遊交流雖有所波折,透過中國國際旅遊交易會及11月初海峽兩岸台北旅展兩場盛會的良性互動,不僅搭建了兩岸業界交流平台,更加深雙方民眾對相互旅遊資源的認識。

張錫聰說,為進一步扭轉來台陸客團長久以來以8天7夜環島行程為主的產品,將提供誘因,鼓勵分區、分流概念,結合台灣各地特色與體驗活動,開發新興多元行程產品。

張錫聰表示,觀光局刻正檢討大陸赴台個人申請資格條件及放寬停留期間,歡迎大陸朋友多次重遊台灣。他預估不久將來,大陸來台自由行客數量有機會超過團客,如何做好自由行旅客服務接待工作成為重要課題。

張錫聰也向大陸民眾宣導,住宿應選擇合法旅館、民宿以保障旅遊安全,並籲請大陸相關組團社能協助多加宣導支持,提醒遊客千萬不要因為貪小便宜而選擇非法日租套房。

這次中國國際旅展的台灣主題館,以借問站為意象,全場以台灣觀光吉祥物「喔熊」為舞台主背板,並透過推動優質行程及自由行兩大主軸之鮮明意象,鼓勵自由行旅客選擇「台灣好行」、「台灣觀巴」便利交通工具,讓參觀者驚豔不已。

台灣各地方政府也推出特色行程,包括:新北市推薦騎行、路跑;桃園市推薦觀光工廠及兩蔣園區;台中市、彰化縣推薦一程多站;花蓮縣推薦行腳台灣花蓮出發;金門縣推薦尋城趣文化小旅行;澎湖縣推薦世界最美麗的海灣。1051111

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【朱錦霞】

經濟部主辦的第15屆新創事業獎、第23屆創新研究獎暨第19屆小巨人獎聯合頒獎典禮,於日前(18日)下午2時30分,假臺大醫院國際會議中心101廳舉行,恆智重機獲頒經濟部中小企業處第19屆小巨人獎殊榮,由經濟部次長沈榮津及處長葉雲龍親自頒獎給予鼓勵與肯定。

近年雖然全球經濟成長有些許趨緩,但中小企業積極突破瓶頸致力創新能力及創業精神,不斷堅持創新突破、技術升級、積極產業轉型可說是道地的臺灣中小企業本色,本著「小而美、小而精、小而強」的小巨人精神。逐漸躍上國際舞台,顯見中小企業是拓展台灣經貿的重要推手。

恆智重機自民國79年成立以來,即以專業電動堆高機製造大廠為發展目標,堅持品質與專業製造的特色,產品外銷市場遍布東南亞、歐洲、日本、中南美洲及中東各國等38個國家。

該公司製造各式電動與手動油壓之物流、倉儲、運搬設備,包含電動堆高機、自走式堆高機、桅桿前移型堆高機、電動與手動油壓拖板車、半電動堆高機、手動堆高機等,更能針對客戶需求,客製化物流搬運設備。

恆智重機董事長翟毓溶表示,恆智重機公司名稱取其「永恆的智慧」的意涵,代表人類與大自然和諧相處的智慧,進而達到企業、人類永續發展的可能。公司LOGO以NT作為企業識別標誌,展現出台灣MIT的精品品牌;NT造型有如大象般穩建、有力,象徵企業精實成長。持續提升電動堆高機的品質與水準,以期能擴大銷售版圖,並拓展自我品牌NOVELTEK,為台灣電動堆高機之出口及製造在國際市場上能佔有一席之地。

全球物流搬運設備朝向設備智能化發展,透過與產官學界的合作,整合、導入外部研發能量,提升產品的競爭實力;且進一步合作開發多元化的智能化產品,提升研發創新之基礎,期盼未來可以獨立研發創新,掌握關鍵技術及零配件,實現本公司「搬運智能化、能源乾淨化」的目標,成為全球工業4.0的標竿廠商。

未來在先進物流搬運設備開發上,將結合廠區空間定位系統的導入,貨架識別功能的建置,並結合物聯網、遠端通訊及遙控技術,達到「智能化搬運,物流智慧化」之目標;透過導入新式物流搬運設備技術、新能源技術提升產品性能,朝向環保、無汙染及零碳排放之願景發展。

翟董事長感性的說,恆智重機能有今天的成就都是每位員工一路相互扶持。因此該公司十分重視以人為本的中心思想。重視人才的培育,透過教育訓練的方式,提升員工對市場環境的敏銳度與適應能力,累積員工的創新、創意研發能量,以因應快速變遷的市場環境,協助產業力圖變革,進而達到企業「永續經營、歷久彌新」的目標。

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